Dia de recuperação perfeito
O que fazes no dia de descanso depois de um treino intenso afecta muitissimo o tempo de recuperação, que por sua vez influenciará o treino do dia seguinte. Toma atenção aos conselhos que te damos para recuperares totalmente e em menos tempo.
1. Evita transformar o teu dia de descanso no dia dos recados e de resolver assuntos pendentes, sobretudo se tiveres que
caminhar muito ou permanecer demasiado tempo de pé.
Em vez de descansar, vais acumular cansaço extra.
2. Duches de contraste. Melhoram a circulação ajudando a eliminar os residuos dos teus músculos.
Enche a banheira com água quente e vai alternando 1 a 2 minutos de água quente com 10 a 30 segundos de
água fria, Repete 3 vezes.
3. Uma sesta de uma hora facilita a secreção de hormona do crescimento. Além disso, tenta ir mais cedo para a cama à noite, o sono é a melhor forma de recuperar.
4. Dá uma massagem para “limpar os músculos de toxinas”.
5. Um passeio curto, de 20 minutos activa a circulação e é uma forma activa de recuperação.
