a. Correr muito vestido contribui para perder peso: Falso!
Quando muito proporciona uma desidratação momentânea, que tem efeito imediato na balança, mas que não levou à perda efectiva de massa gorda;

b. Combinar a corrida a uma dieta de carnes grelhadas faz perder peso: Falso! Claro que entre carne grelhada e frita, a grelhada é melhor, pois não fica ensopada do óleo onde fritou. Mas associado a muitas carnes estão as gorduras que são ingeridas juntamente com as mesmas sem dares por isso. Procura um bom nutricionista e vais com certeza melhorar muito mais depressa e de forma mais saudável;

c. Correr mais depressa faz perder mais peso! Verdade no prazo imediato. Falso a longo prazo pois vais correr utilizando um substrato energético que não são maioritariamente as gorduras, e vais atingir níveis de cansaço que não te vão permitir recuperar para as sessões seguintes;

d. Ingerir muitas bebidas energéticas antes, durante e depois do treino permite melhorar o rendimento. Verdade, mas num planeamento em que as durações de exercício são tão curtas, e com intensidades que procuram a utilização maioritária das gorduras, a melhor bebida é mesmo a água. As bebidas energéticas são essenciais quando tiveres preocupações de rendimento, mas por serem muito açucaradas, não ajudam nos processos de perda de peso com volumes de treino muito baixos;

e. Correr com pesos adicionais, como sejam mochilas às costas, aceleram os processos de perda de peso. Falso! A tua FC alvo é a tua FC alvo, com ou sem mochila às costas! Vais apenas proporcionar uma sobrecarga nas tuas articulações dos tornozelos, joelhos, bacia e costas que são a evitar. Este tipo de estratégia possa ser importante para corredores que estão a preparar corridas de ultradístância ou de “frail” em que terão de utilizar mochila durante a competição, sendo aí sim importante procurar as necessárias adaptações e aproximações à competição;

f. Fazer muitos abdominais faz perder barriga: Falso! A tonicidade e firmeza muscular da zona abdominal será sem dúvida maior, e provavelmente a barriga terá um aspecto mais “Uso”, mas não é pelo facto de fazeres mais abdominais que vais perder mais barriga.
O processo de perda de peso é generalizado a todo o corpo, e não se reduz a gordura em locais específicos com  exercícios localizados.

A corrida é um prazer, e para descobri-lo terás de quebrar algumas barreiras, mas a maior delas está na tua mente. Se quiseres, consegues! No final deste plano vais conseguir correr 3 a 4 vezes por semana cerca de 30’ minutos contínuos sem qualquer tipo de problema e entrares noutro nível de preparação que te vai viciar ainda mais!

a. Correr muito vestido contribui para perder peso: Falso!
Quando muito proporciona uma desidratação momentânea, que tem efeito imediato na balança, mas que não levou à perda efectiva de massa gorda;

b. Combinar a corrida a uma dieta de carnes grelhadas faz perder peso: Falso! Claro que entre carne grelhada e frita, a grelhada é melhor, pois não fica ensopada do óleo onde fritou. Mas associado a muitas carnes estão as gorduras que são ingeridas juntamente com as mesmas sem dares por isso. Procura um bom nutricionista e vais com certeza melhorar muito mais depressa e de forma mais saudável;

c. Correr mais depressa faz perder mais peso! Verdade no prazo imediato. Falso a longo prazo pois vais correr utilizando um substrato energético que não são maioritariamente as gorduras, e vais atingir níveis de cansaço que não te vão permitir recuperar para as sessões seguintes;

d. Ingerir muitas bebidas energéticas antes, durante e depois do treino permite melhorar o rendimento. Verdade, mas num planeamento em que as durações de exercício são tão curtas, e com intensidades que procuram a utilização maioritária das gorduras, a melhor bebida é mesmo a água. As bebidas energéticas são essenciais quando tiveres preocupações de rendimento, mas por serem muito açucaradas, não ajudam nos processos de perda de peso com volumes de treino muito baixos;

e. Correr com pesos adicionais, como sejam mochilas às costas, aceleram os processos de perda de peso. Falso! A tua FC alvo é a tua FC alvo, com ou sem mochila às costas! Vais apenas proporcionar uma sobrecarga nas tuas articulações dos tornozelos, joelhos, bacia e costas que são a evitar. Este tipo de estratégia possa ser importante para corredores que estão a preparar corridas de ultradístância ou de “frail” em que terão de utilizar mochila durante a competição, sendo aí sim importante procurar as necessárias adaptações e aproximações à competição;

f. Fazer muitos abdominais faz perder barriga: Falso! A tonicidade e firmeza muscular da zona abdominal será sem dúvida maior, e provavelmente a barriga terá um aspecto mais “Uso”, mas não é pelo facto de fazeres mais abdominais que vais perder mais barriga.
O processo de perda de peso é generalizado a todo o corpo, e não se reduz a gordura em locais específicos com  exercícios localizados.

A corrida é um prazer, e para descobri-lo terás de quebrar algumas barreiras, mas a maior delas está na tua mente. Se quiseres, consegues! No final deste plano vais conseguir correr 3 a 4 vezes por semana cerca de 30’ minutos contínuos sem qualquer tipo de problema e entrares noutro nível de preparação que te vai viciar ainda mais!