ADAPTAÇÕES E RESPOSTAS AO EXERCÍCIO FÍSICO

ADAPTAÇÕES E RESPOSTAS AO EXERCÍCIO FÍSICO

O exercício físico caracteriza-se por ser uma situação que retira o organismo da sua homeostase
(equilíbrio interno), pois implica o aumento instantâneo das necessidades energéticas da
musculatura solicitada e consequentemente do organismo como um todo.
Os resultados pretendidos do exercício físico só podem ser atingidos se se souber como uma
resposta ou adaptação pode afectar positivamente o organismo. É imperativo que o Personal
Trainer monitorize as respostas e as adaptações dos seus clientes.

Conceitos básicos

Resposta – Processo de desorganização interna desencadeado pela aplicação de um
estímulo. São alterações imediatas que ocorrem durante o esforço e apenas se manifestam
durante o mesmo (ou nos momentos seguintes). Ocorrem tanto em indivíduos treinados, como
não treinados.
Adaptação – Processo de reorganização interna necessário à aquisição de uma capacidade
de resposta mais adequada a um estímulo externo. São alterações bioquímicas e de
funcionamento
que vão surgindo lentamente (longo prazo) pelo treino repetido e, que tornam o indíviduo mais
apto a responder a determinado tipo de esforço.
Estas alterações geradas pelo treino constituem uma nova situação biológica e tornam o
indivíduo mais apto a responder a determinado tipo de esforço.
Quando o treino pára elas podem perder-se conforme o grau da adaptação.
Exemplos:
Fadiga: Redução temporária da capacidade de trabalho do organismo humano, após aplicação
de uma carga de treino – RESPOSTA durante o exercício.

 

Recuperação: Processo de reorganização interna que tem como objectivo o restabelecimento da
homeostase – RESPOSTA pós exercício.

Supercompensação: Resultado de uma adaptação bem sucedida, permitindo uma resposta a um
determinado estímulo de nível superior ao nível inicial. RESULTA DA APLICAÇÃO DE ESTÍMULOS
SUCESSIVOS – ADAPTAÇÃO.
Fig. 1 – Curva Carga e Adaptação.

Curva carga e adaptação

 

 

Tipos de respostas e adaptações:
Centrais – ocorrem no coração, no SNC,… (ex: volume sistólico, débito cardíaco, melhoria
das capacidades/coordenação).
Locais/periféricas – ocorrem a nível local (músculos /ossos /capilares) ou periférico (ex:
aumento do recrutamento de fibras musculares).
Nota: Miguel lucena
Existe uma diferença entre adaptação e resultados da adaptação (ex: o aumento da limiar
anaeróbio é o resultado de diversas adaptações locais e centrais).

Respostas ao exercício
As respostas traduzem o efeito do exercício físico em tempo real, isto é, durante o mesmo (ex:
aumento da FC quando o indivíduo começa a correr).

A amplitude das respostas pode variar consoante o tipo de treino (ex:o aumento da frequência
cardíaca é normalmente mais alto no Treino Cardiorespiratório do que no Treino de Força).
Das respostas a seguir mencionadas algumas delas requerem monitorização uma vez que,
apesar de poderem resultar em adaptações positivas, podem também comprometer a saúde
de um indivíduo.

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