Cálculos Metabólicos

Enquadramento teórico

Dependendo do objetivo de treino, poderá ser importante a determinar o dispêndio energético
A utilização de equações metabólicas constitui-se como uma forma simples e eficaz de estimar o dispêndio energético da sessão de treino ou exercício a realizar
‣Conceito MET
‣Compêndio METs
‣Equações metabólicas para cada ergómetro

 

Cálculos metabólicos- Calorimetria

A capacidade de medir ou estimar o dispêndio energético durante o exercício, é um aspecto fundamental da prescrição e avaliação do exercício.

A calorimetria directa constitui-se como a forma mais precisa de medição da produção de calor (dispêndio energético), porém é de difícil aplicação em humanos e é muito dispendiosa devido ao material necessário.
A calorimetria indirecta é geralmente a mais utilizada para medir o dispêndio energético durante o exercício, para tal é necessário ter acesso ao VO2 do individuo em exercício (em condições preponderantemente aeróbias).

calcmeta

‣A unidade MET é usado para estimar o custo metabólico da actividade física em relação àquele que vigora durante o estado de repouso.

‣Representa o gasto energético na condição de repouso em função do peso corporal e corresponde a aproximadamente 3,5mL.kg.min.

‣O valores (MET) das actividades físicas situam-se entre 0,9 (dormir) e 18 (correr a 17,5 km/h).

Farinatti, P. d. T. V. (2003). Apresentação de uma Versão em Português do Compêndio de Atividades Físicas: uma contribuição aos pesquisadores e
profissionais em Fisiologia do Exercício. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, 2, 177-211.

 

Conceito MET Metabolic equivalent of task

Exemplo
Um indivíduo de 70 kgs, pretende despender 1000 kcal numa actividade com intensidade
aproximada de 6 MET`s.
De quando tempo necessitará para gastar as 1000 kcal?

Kcal/min = (METs x 3,5 x Peso Corporal )/ (200)

Peso = 70kg
Taxa metabólica basal = 1MET
Gasto calórico associado à actividade; 6 – 1 = 5METs
Gasto calórico por minuto; 5METs x 3,5 x 70kg /(200) ≈ 6,125kcal/min
Tempo necessário; 1000/6,125 ≈ 163,26min
Tempo por sessão para 4 sessões; 163,26/4 ≈ 41min.

calculo

 

 

conversões

 

equivalencias

 

 

VO2 Absoluto e VO2 Relativo

Absoluto

– Expresso em L/min;
– Pode ser convertido em Kcal/min.

Relativo

– Relativo à massa corporal total;
– Expresso em ml/kg/min;
– Possibilita a comparação entre sujeitos.

vo2

 

VO2 e intensidade

Se um indivíduo tem um VO2máx de 10METs, a intensidade prescrita pode ser de 6-8 MET`S, o que corresponderia a 60-80% do seu VO2máx.
Para calcular o VO2 alvo com base no VO2 reserva, utiliza-se a seguinte equação:

vo2

 

Exemplo 1
Qual o VO2 alvo de 40% para um sujeito com um VO2máx de 5 METS?

VO2alvo = ((VO2máx-VO2repouso) x %intensidade desejada)+ VO2repouso
VO2alvo = ((17,5 – 3,5) x 0,4) + 3,5
VO2alvo = 9,1 ml.kg.min

Exemplo 2
A Liliana pretende caminhar no tapete a 5,5 km/h e com 10% de inclinação. Qual a
intensidade em METs?
Cálculos

VO2 = (0,1 x velocidade) + (1,8 x velocidade x inclinação) + 3,5
Velocidade = 5,5kmh x 1000/60 ≈ 91,7m.min
METs = 29,176ml.kg.min/ 3,5 ≈ 8,34METs
VO2 = (0,1 x 91,7) + (1,8 x 91,7 x 0,1) + 3,5
VO2 = (9,17) + (16,506) + 3,5
VO2 = 29,176ml.kg.min
METs = 29,176ml.kg.min/ 3,5 ≈ 8,34METs

Exemplo 2.1
Qual o seu dispêndio energético (em Kcal/min e Kcal/h) se a Liliana pesar
60 kgs?
Kcal/min = (METs x 3,5 x Peso Corporal / 200)
Kcal/min = (8,34 x 3,5 x 60 / 200)
Kcal/min = 8,757
Kcal/h = 525,42

Exemplo 2.2
A essa intensidade, quanto tempo levaria a consumir 5kg de gordura (assumindo
que 40% da energia vem da gordura)?
1kg de gordura = 7700kcal
5kg de gordura = 7700kcal x 5 = 38500kcal
40% vem da gordura – 38500kcal x 0,4 = 15400kcal
15400kcal / 8,757kcal/min ≈ 1759min ou ≈ 29,3h

Exemplo 3
Uma sujeita (por exemplo a Liliana), efectuou um teste de esforço máximo,
tendo atingido os 65 ml/kg/min. Qual o seu VO2máx em L/min?
E qual o seu valor em METs?
VO2 máx= 65ml.kg.min / 1000 x 60 = 3,9 L.min
METs = 65ml.kg.min / 3,5 = 18,6

Exemplo 4
Um sujeito de 31 anos, com um VO2máx de 41ml/kg/min, pretende treinar a 70%
do seu VO2máx na passadeira. A que velocidade deverá correr?
VO2alvo = ((VO2máx-VO2repouso) x %intensidade desejada)+ VO2repouso
VO2alvo (70%) = ((41 – 3,5) x 0,7) + 3,5 = 29,75 mL.kg.min
VO2 = (0,2 x velocidade) + (0,9 x velocidade x inclinação) + 3,5
29,75 = (0,2 x velocidade) + (0,9 x velocidade x 0) + 3,5
29,75 = (0,2 x velocidade) + 3,5

0,2 x velocidade = 29,75 – 3,5
velocidade = (29,75 – 3,5) / 0,2 = 131,25m.min
Velocidade = 7,88kmh

Conclusões Cálculos Metabólicos

A. 1MET Representa o gasto energético na condição de repouso em função do peso
corporal e corresponde a aproximadamente 3,5mL.kg.min.

B. Através do compêndio de METs é possível estimar o dispêndio energético:
Kcal/min = (METs x 3,5 x Peso Corporal )/ (200)

C. Obtendo o VO2máx de um sujeito é possível estimar o seu dispêndio energético a
intensidades submáximas: VO2alvo = ((VO2máx-VO2repouso) x %intensidade desejada)+ VO2repouso e 1MET = 3.5ml.kg.min

D. Conhecendo VO2máx de um sujeito é possível estimar a velocidade a que o sujeito
deve correr VO2 = (0,2 x velocidade) + (0,9 x velocidade x inclinação) + 3,5

3Comentários

  1. Carlos Henrique Alves de Castro 13 Novembro, 2016
    • Paulo Batista 14 Novembro, 2016
  2. Márcio de Moura Siqueira 5 Fevereiro, 2017

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