Como alimentar o seu corpo para o exercício

Como alimentar o seu corpo para o exercício

Como é de conhecimento geral, surge a necessidade de encorajar, caso seja profissional da área do fitness, todos os clientes e  pessoas em geral a reduzir ou cortar nos açúcares, uma vez que picos de açúcar no sangue, são viciantes, e isso leva ao armazenamento de “gordura” principalmente em torno a secção do abdómen no homem e nas ancas na mulher.

Se se encontra a treinar diariamente e está treinando para melhorar seus níveis de aptidão e não apenas fazer exercício para perda de gordura, então é vital e de extrema importância alimentar o corpo correctamente.

Vai precisar de energia e resistência suficiente para permitir que trabalhe duro e obtenha resultados através do treino.

Vai precisar de uma nutrição ajustada para maximizar o crescimento muscular, para uma boa recuperação e para ajuda e repor as reservas de energia nos músculos (glicogénio).

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Para aqueles que treinam regularmente (4-7 dias, mais de 45 minutos a uma intensidade elevada) os carbo-hidratos são um importante nutriente como o glicogénio muscular é o principal combustível utilizado durante o exercício prolongado.

Os hidratos de carbono devem ser obtido por via de fontes saudáveis, em vez de refinados e processados.

O açúcar e carbo-hidratos simples proporcionam níveis de energia e um aumento rápido quando os açúcares no sangue estão baixos, mas é muito melhor para a sua saúde alimentar os seus músculos com carbo-hidratos ricos em amidos complexos.

Assim, nos dias de treino adicionar alguns carbo-hidratos ricos em amido e proteínas às suas refeições. A batata-doce, a aveia e o arroz integral são alguns dos alimentos a utilizar em detrimento de uma barra de chocolate.

Então deve comer carbo-hidrato e proteínas num pequeno lanche, 30 minutos antes de qualquer sessão de treino longo.

Exemplos:
– pequeno punhado de nozes com algumas frutas secas 
– gordura integral iogurte natural e amoras 
– Uma maçã com uma colher de chá de amendoim ou manteiga de amendoim 
– Uma barra de cereal de baixo teor de açúcar.

alimentar o seu corpo para o exercício
Mantenha-se bem hidratado durante todo o treino ingerindo um litro de líquido por hora de exercício.

Se a corrida / ciclo de treino é mais do que 90 minutos ou em ambientes extremos, calor, frio, altitude, então você terá de ter consigo alguns carbo-hidratantes adicionais e também substituir os electrólitos (sais).

Isso pode ser feito com uma bebida electrólito que se adapte à sua digestão, comer géis, frutas, barras energéticas ou fazendo a sua própria bebida desportiva.

(Exemplo: Suco de 2 laranjas, 1 litro de água engarrafada e 1/2 colher de chá de sal.)

Após o treino, é fundamental que reabasteça imediatamente os níveis de glicogénio e carbo-hidratos dos músculos – em 30 minutos aproximadamente.

Então, comer um carbo-hidrato e proteína num pequeno lanche imediatamente.

Exemplos de recuperação  utilizando bebidas :
– milk shake de chocolate (de leite de amêndoa, um uso importante caso você não tolera laticínios); 
– Smoothie feito com frutas e iogurte ou proteína em pó.

Em seguida, comer uma refeição completa, com carbo-hidratos e proteínas 45-60 minutos após o exercício.

Em dias sem treino ou para a formação de curta duração cortar os carbo-hidratos ricos em amido. Dessa forma, você vai ficar com uma alimentação mais equilibrada.

2Comentários

  1. Lucinda Reis 8 Fevereiro, 2016
    • Paulo Batista 4 Março, 2016

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