Componente Funcional – FLEXIBILIDADE

 FLEXIBILIDADE – capacidade de efetuar um movimento em toda a amplitude articular.
É específica de cada articulação. Como tal, não existe nenhum teste específico que possa ser utilizado para avaliar a flexibilidade geral.
flexibilidade
Para a avaliação da flexibilidade são sugeridos dois métodos:
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1 – Métodos Directos
• Medidas Angulares ( A flexibilidade é avaliada por recurso a um goniómetro e os resultados são expressos em graus.)
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2 – Métodos Indirectos
• Medidas lineares aos Membros Inferiores; Tronco; MembrosSuperiores.
O teste “sit-and-reach”tem sido normalmente utilizado para avaliar a flexibilidade da zona lombar e da articulação coxo-femural (muito utilizada no dia a
dia e em contexto desportivo).
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Protocolo
1. O executante deve estender completamente as pernas, ficando as plantas dos pés em contacto com a caixa.
2. Com as palmas das mãos viradas para baixo e paralelas o executante flete lentamente o corpo para a frente mantendo as mãos sobre a escala.
3. Deverá maner a posição alcançada, pelo menos durante 2 segundo (registar a melhor de duas tentativas).
4. O resultado será a maior distância alcançada com os dedos.
CONSIDERAÇÕES
Estes resultados são para a caixa seat and reach cujo ponto zero está situado na marca dos 26 cm.
Se estivermos a usar uma caixa cujo ponto zero está situado na marca dos 23 cm (fitnessgram) então devermos subtrair 3 cm ao resultado encontrado.
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