GIúteos em forma em 35 minutos

Queres ter uns glúteos perfeitos? Então tens que conhecer o Bum Bum Brasil uma nova modalidade pensada exclusivamente para ísso…  o trabalho é mesmo intensivo. Basta uma aula para se notar logo a diferença!

É uma modalidade de fitness em grupo que promete fazer transpirar muito ao mesmo tempo que te divertes. Trata-se de um trabalho muito intensivo que pode ser usado como treino ou complemento. Com a duração de apenas 35 minutos, este programa pré-coreografado ao som de músicas brasileiras é de fácil execução, exigente e muito alegre!

Além da tonificação dos glúteos, que é o principal objectivo do programa, também se trabalha os músculos abdominais para além de existir um forte trabalho muscular no combate à celulite. Embora as mulheres estejam em maioria neste tipo de actividades, não significa que os homens também não possam fazê-la, pois os exercícios são feitos de forma atlética simplificada, com ou sem o uso de materiais, como caneleiras, bolas, barras e steps.

SEGUE OS PASSOS BÁSICOS

Trabalho do core em equilíbrio com adução e abdução para o trabalho da parte interna e externa da coxa

Utilizando o step para criar um elemento desestabilizador, assim como outros equipamentos como a bola 3B ou os elásticos 3B, proporciona um maior trabalho do core, assim como um excelente trabalho dos músculos estabilizadores do movimento. Proporciona mais resistência e tonificação muscular.

Agachamentos dinâmicos para coxas e glúteos
No step ou apenas no solo, este trabalho permitirá uma grande envolvência dos grandes grupos musculares como o quadricípete, glúteos e os músculos posteriores da coxa. Permite também um maior gasto calórico reduzindo a “gordurinha” localizada e proporciona uma maior tonificação.

 

Em quatro apoios com trabalho isolado de glúteos

Permite uma maior eficiência no combate à celulite devido à canalização de esforço na zona de maior precisão. Maior conforto durante a execução dos exercícios, onde devemos ter sempre em atenção a contracção dos musculos abdominais e dos músculos posturais! Devemos também ter uma maior atenção à gestão do esforço uma vez que já se está a caminhar para o fim da aula…

 

 

TRABALHO E DECÚBITO LATERAL PARA COXAS E GLÚTEOS

Nesta posiçao É muito importante o alinhamento de todo o corpo. É a fase mais desafiante de toda aula. Aqui o trabalho torna-se muito  mais  exigente assim como a resistencia e a força muscular são altamente necessárias.
Necessitamos das nossas ultimas reservas de energia, para conseguirmos realizar todo o trabalho até ao final da faixa musical, força não desistas…

TRABALHO EXCLUSIVO PARA MUSCULOS ABDOMINAIS

Ja na fase final da aula, poderemos trabaLhar toda a nossa zona abdominal, como o recto, os obliquos e o transverso.
A música nesta fase funciona como um grande elemento motivador, permitindo que o trabalho seja mais divertido, mas nao menos eficaz…

RESULTADOS RÁPIDOS PARA UNS GLÚTEOS PERFEITOS 

Basta uma única aula de 3B para sentir o trabalho. Os resultados são extraordinários e rápidos. São aconselhadas duas a três aulas por semana para obtérem glúteos mais perfeitos! Podes conciliar 3B com outras actividades , tudo depende da sua disponibilidade…

 

Como posso ter 3B no meu ginásio?
Com novas coreograflas a cada três meses, através de um plano de formação contínua de qualidade aos instrutores, os ginásios poderão adquirir uma licença para a obtenção desta modalidade a baixo custo, quando comparado com outros programas que estão em vigor no mercado, O 3B tem como objectivo ajudar os ginásios a conquistarem mais sócios e melhorar a taxa de retenção dos mesmos, para além de inovar os seus serviços. Este novo programa é licenciado e está registado de acordo com as normas em vigor, pela empresa CSFitness Factory, cujo o responsável é o professor Cláudio Silva (Pós-graduado em Gestão de Ginásios e Health Clubs), que é o criador do programa e que possui uma vasta experiência no mercado do Fitness em Portugal há mais de 15 anos.
o 3B teve o seu lançamento oficial no Evento Algarve Summer Fitness em Julho e foi um verdadeiro sucesso!
Toda a informação para a aquisição do programa e para esclarecimentos do mesmo, poderá ser feito através dos seguintes contactos: csfitnessctory@gmail.com, pelo telefone 96 2766550 ou através do Facebook.

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