Experimenta os treinos rápidos
Muitos problemas no trabalho, obrigações familiares.., e no final resta-te muito pouco tempo para correr. Se há dias em que te é impossível tirar 1 hora para treinar, experimenta as nossas propostas em que só precisas de 10 a 30 minutos.`
10 minutos.
Aquece 2’ com um trote ligeiro e alterna 2’ de corrida rápida com 30” a andar rápido. A corrida rápida deve ser progressiva. Repete 3 vezes e acaba com trote suave. Se não podes sair, podes inclusivamente fazê-lo em casa, a correr no sítio elevando os joelhos.
20 minutos
Numa escada ou degrau sobe e desce andando três ou quatro tramos, para aquecer. Depois sobe um tramo a correr e desce a caminhar. Repete 4 vezes mais e faz uma pausa de 1’ a andar em plano e depois continua repetindo a sequência anterior, até chegar aos 20 minutos.
30 minutos
Anda 2` depois alterna 30” de corrida com 30” a andar, durante 6 minutos. Os 20’ seguintes alterna 1’ de trote com 1’ de corrida rápida, outro minuto de trote e 1’ a caminhar, repetindo-o 5 vezes. Os últimos 2’ faz trote suave.
