Os melhores alimentos para dormir bem

E para treinar melhor
Escolhe os alimentos que te permitem conciliar melhor o sono e vais recuperar melhor para treinar mais. Muitos desportistas de elite dormem até 12 horas por dia, já que há evidências de que melhora a recuperação muscular, ligamentosa, articular, etc.
ALém disso as pessoas que dormem pouco têm risco de desenvolver obesidade.


– TRIPTÓFANO. Transforma-se em serotonina no cérebro e facilita o sono.
Na carne, produtos Lácteos, ovos, nozes e soja e derivados.
-VITAMINA B6. Necessária para a conversão de triptófano em serotonina. Presente nas carnes, peixes, bananas e verduras de folha verde.
– GLUCOSE. Ajuda a Levar o triptófano ás zonas do cérebro onde se necessita.

– MELATONINA. Os seus níveis elevam-se quando se aproxima a noite.
Há melatonina na aveia, milho e arroz. As batatas, massa, arroz e cereais contêm muita glucose.

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