Damos-te um plano estruturado e equilibrado, no entanto não o deves manter durante mais de 2 meses para evitares que o teu corpo estagne. Deves privilegiar a variedade e deves dar um estímulo extra ao teu metabolismo regressando à fase inicial depois de teres chegado à última. Desta forma nunca ficas muito tempo com um défice calórico e manténs uma alimentação mais equilibrada. Alterna as fontes proteicas entre fiambre de àves, queijo tipo flamengo light, queijo fresco, atum ao natural, salmão fumado, ovo cozido, e nos lácteos troca periodicamente o leite por iogurte.
Procura também variar os estímulos de treino, além de adicionares sessões podes, por exemplo, alternar semanas em que tens maior disponibilidade o modelo de frequência ideal e o modelo de disponibilidade mais reduzida. Muda as máquinas do exercício cardiovascular, faz os intervalos num treino outdoor porque a corrida na rua tende a queimar mais, vai pedalar ou andar em locais com colinas, etc. Evita a monotonia e foge dos plateaus.
