Põe a tua bacia à prova

Põe a tua bacia à prova – faz o testo e corrige com estes três exercícios


O glúteo médio é um estabilizador da bacia que intervém na dinâmica da locomoção.

Um teste para avaliar a sua função é ficar num apoio e observar se a bacia fica horizontal ou cai, junto a  uma rotação interna do joelho de apoio, algo muito habitual nas mulheres.


Para fortalecer o glúteo médio realiza estes três exercícios progressivos.1- Deitada lateralmente, com a perna esticada, eleva e afasta a perna cerca de 45º. Tenta que
o resto da bacia permaneça imóvel.
2- Realiza um agachamento com um elástico à volta dos joelhos. Tenta afastar os joelhos ao flectir.
3- Para um maior controlo corporal, afasta uma perna tentando que a perna de apoio se mantenha alinhada e evitando que o joelho rode para dentro.

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