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QUATRO EXERCÍCIOS PARA UMAS PERNAS SEXY

Deixa-mos para si que gosta de realizar actividade e quer trabalhar suas pernas, quatro exercícios para umas pernas sexy em casa e em dez minutos …

Deitada de barriga para cima com as pernas flectidas, eleva a bacia e alonga uma perna até que fique no prolongamento do tronco. Faz dez para cada Lado e mantém em cima contando até cinco. Trabalhas principalmente o grande glúteo.

Afasta as pernas e eleva os calcanhares. Faz 20 repetições mantendo os calcanhares elevados o mais possíve cinco segundos cada vez. O mérito é dos teus gémeos.

 

Com uma banda elástica sob as plantas dos pés, eleva uma perna e afasta-as, esticando a banda. Trabalhas os músculos que afastam a perna lateralmente, os abdutores.

De Lado, apoiada sobre uma perna e um braço, eleva a perna de cima, afastando-a do solo e coloca o braço em prolongamento do tronco. Também trabalhas os abdutores, como o glúteo médio.

Um Comentário

  1. Iury 26 Março, 2016

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