• Corre mais lento e mais tempo para que a gordura seja utilizada com maior percentagem e como fonte privilegiada de energia;
• Corre com uma intensidade os 65 e 75% da tua FC Máxima. O desgaste será relativamente baixo e o aproveitamento das gorduras como fonte energética elevado;
• Bebe bastante água antes, durante, e depois do treino no sentido de conseguires em permanência renovar os líquidos do teu organismo e manteres os necessários níveis de hidratação;
• Não comas imediatamente a seguir ao treino. Num processo de treino com vista ao rendimento desportivo, é essencial que a energia seja reposta até 20’ minutos depois de terminares a tua sessão no sentido repores as necessárias reservas para a sessões seguinte. Com a perspectiva do controlo do peso, este cuidado não será da mesma forma necessário. O ideal é hidratas-te bem com bebidas sem açúcar, no sentido de permitir ao teu metabolismo que ficou acelerado com o esforço que continue a utilizar gorduras armazenadas, nomeadamente as subcutâneas, mesmo depois da sessão ter terminado;
• Deixa passar pelo menos 3h30 depois de terminares a tua última refeição antes de ires correr. Quando planeares correr, evita refeições muito abundantes e difíceis de digerir antes das sessões. Irás sentir-te muito mais à vontade e evitar eventuais problemas digestivos durante a corrida, aproximando também a sessão do que caracteriza correr em jejum;
• Inclui pelo menos 1 sessão de treino por semana antes do pequeno-almoço. Devido ao facto de teres acordado há pouco tempo irás correr bastante devagar, controlando assim de forma facilitada os 65-70°/a da FC máxima e terás de recorrer à energia armazenada nos dias anteriores, para já não falar que ficas com o dia todo disponível para as tuas responsabilidades profissionais e familiares.
