25 Dicas para emagrecer com saúde

Perder os quilos a mais implica determinação e vontade. Uma decisão a longo-prazo, com alterações drástica no nível da actividade física e alimentação. Mas nem só de fortes mudanças se faz o caminho do emagrecimento. Este mês, propomos 25 dicas que pode introduzir no seu dia-a-dia. Pequenas alterações subtis, para um estilo de vida mais saudável.

 

PARA QUANDO VAI ÀS COMPRAS

1 • Faça uma lista antes de ir às compras.

Evite distrair-se nas prateleiras menos saudáveis do supermercado

2 . Habitue-se a ler os rótulos dos alimentos.

Evite os mais calóricos, com colesterol mais elevado, mais açúcar, sódio e maior teor de gordura

3. Não vá ao supermercado com fome.

Terá tendência para comprar mais do que precisa, nomeadamente bolachas, chocolates, etc

4. Troque o carrinho das compras.

pelo cesto. O peso do cesto permite- lhe, não só fazer um exercício de “força”, como também refrear-lhe o impulso consumista

 

PARA QUEM GOSTA DE COMER

5. Conheça o valor calórico dos alimentos.

Permite-lhe avaliar melhor os alimentos que come

6. Anote tudo aquilo que come por dia .

Será uma forma de controlar quantídades e respectivas calorias ingeridas por dia

7. Não coma enquanto vê televisão. Irá distrair-se e ingerir uma maior quantidade de alimentos

8.- Respeite os intervalos e faça refeições de 3 em 3 horas Quantas mais vezes comer, mais energia dispende e mais peso perde energia dispende e mais peso perde

9. Evite os açúcares e gorduras Quando lhe apetecer um doce. Coma-o somente após uma sessão de exercício físico, por exemplo uma caminhada

 

PARA QUEM TEM UMA VIDA AGITADA

1 0. Não estabeleça objectivo impossíveis de perda de peso. Pense a longo prazo e não dê demasiada importância a um pequeno deslize

1 1 . Não leve as panelas ou travessas para a mesa — sirva o seu prato na cozinha . Será uma forma de controlar o apetite e dosear a refeição

1 2 Em ocasiões festivas, mantenha-se afastado das mesas que têm os alimentos menos saudáveis Olhos que não vêem, boca que não cobiça…

1 3. Pese-se com frequência e faça um gráfico com o seu

peso – O gráfico pode tanto dar-lhe motivação,

 

1 4. Ande sempre com uma garrafa de água

Tomada antes das refeições, contribui para a saciedade; promove ainda a eliminação de líquidos e a desintoxicação

1 5. Evite tomar o pequeno- almoço fora de casa Será maior a tendência para cometer exageros

1 6. Prepare de véspera alimentos como fruta e iogurtes que deve levar para o trabalho . Poupa tempo e calorias se não for lanchar ao café

1 7. Evite o stresse à mesa: mastigue bem e calmamente os alimentos Mastigar bem os alimentos contribui para uma maior sensação de saciedade

18• Peça ajuda aos familiares que vivem consigo na mudança dos hábitos alimentares. De forma a que não sejam colocados açúcares e gorduras na mesa

1 9. Tenha sempre em casa legumes, frutas, carnes brancas, iogurtes, leite de soja ,facilita as refeições rápidas e, simultaneamente, saudáveis

 

PARA QUEM NÃO GOSTA DE DESPORTO

20. Inscreva-se no ginásio com um(a) amigo(a) e siga os conselhos do personal trainer …

2 1 . Procure utilizar sempre as escadas em vez do elevador .Mesmo que se trate de um 15 andar, pode sempre fazer metade do percurso pelas escadas

22 Estacione o carro longe do local de trabalho ou saia uma paragem antes, procurando andar a pé, o máximo que conseguir por dia

 

PARA QUEM COZINHA

23. Substituir sal por ervas aromáticas, especiarias e molho de soja

24. Substituir molhos compostos por natas, maionese, manteigas, margarinas por azeite, iogurtes Light, leite magro

25. Substituir fritos, guisados e refogados por processos culinários mais saudáveis, como cozidos, grelhados, assados, gratinados, estufados em cru

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