Quando pensamos em recuperação quase sempre ligamos ao descanso ou até dormir as horas necessárias todas as noites. No entanto a recuperação dos nossos músculos após um treino requer algo mais que algumas horas de repouso , precisa de repor energia , nutrientes e muito mais para se regenerar ou até recuperar as reservas de energia .
Mas o que podemos ingerir antes de ir dormir para recuperar e até perder peso?
A resposta para esta pergunta passa por ingerir suplementos alimentares com todos os nutrientes e aminoácidos necessários para que os músculos fiquem como novos.
De seguida pode ficar a conhecer 3 suplementos para recuperação muscular que devem ser ingeridos antes de se deitar para que tenha um ganho muscular e perda peso de forma efectiva
Suplementos de Caseína
Os suplementos de caseína são muito importantes para ganhar massa muscular, pois para além de ser uma proteína que vai manter o aporte energético para os seus músculos vai queimar calorias.
O suplemento que deve escolher é aquele que seja rico em caseína micelar pois é um proteína de libertação prolongada ,ou seja vai fornecer energia aos seus músculos por mais tempo . Existem estudos até que defendem que com este aporte de energia ao longo do dia vai estar sem que sinta muita fome .
Existe no entanto quem defenda que a Whey é melhor , mas isso não é verdade, pois enquanto esta apenas actua ao longo de uma hora a Caseina Micelar é capaz de lhe fornecer energia por um período que pode ir até 8 horas.
Dosagens diárias de Caseína
A Dosagem que deve ingerir todos os dias está ligado directamente ao seu peso e tipo de actividade física que pratica e objectivos, pelo que o ideal é contactar um profissional da área que o vai ajudar a determinar a dose ideal para si.
Suplemento de CLA
O CLA é muito utilizado e benéfico para o organismo pois é um acido gordo bom com grandes grandes resultados para quem quer perder gordura e aumentar a massa muscular.
Este suplemento pode ser encontrada entre outros no leite , ovos ,carne mas o nosso organismo não o consegue segregar pelo que só através da alimentação é possível obter.
Nos estudos efectuados ,este ácido gordo da família dos Omega 6, aumenta a degradação da gordura no tecido adiposo, e aumenta o metabolismo.
O que na prática vai acontecer é os seus músculos ficarem ainda mais definidos porque elimina qualquer gordurinha que lá esteja a mais.
Mas não desespere se não vir logo resultados com a utilização do CLA, só após alguns meses vai ver resultados dignos desse nome.
Suplementos de GABA
Os suplementos alimentares ricos em GABA são constituídos por um aminoácido que actua como neurotransmissor no nosso cérebro.
Na prática diminui a actividade cerebral e relaxa proporcionando uma noite descansada e regeneradora.
No que toca aos seus efeitos no organismo a GABA, leva a um aumento da libertação das hormonas de crescimento que para além de aumentar a regeneração muscular e o crescimento dos seus músculos, leva ainda a perda de peso.
No entanto tenha em conta que só por si os suplementos alimentares não fazem todo o trabalho por si deve combinar os mesmo com boas horas de sono associados a uma dieta equilibrada e um plano de treino adequado ao seu nível de condição física e objectivos, são o essencial para conseguir aumentar os seus músculos e a recuperação muscular.
