7 exercícios para se manter saudável

Nos dias que correm estamos em constante movimento , de um lado para os outro, com acesso a mais informação e mais pontos de distracção e o sedentarismo toma conta da nossa vida e deixamos de fazer exercício regularmente.
Sabia que mudando os seus hábitos e começar a praticar alguma actividade física , até pode fazer em casa ,pode manter-se saudável por muito tempo?
No seu dia-a-dia basta despender um bocadinho do seu tempo para fazer estes 7 exercícios que passamos a apresentar de seguida:

1- Flexões de Braços na mesa

Na sua casa pode usar uma mesa para fazer flexões de braços, não esqueça que os seus cotovelos tem de fazer um angulo de 90 % e o seu peito deve ficar o mais próximo da mesa possível.
Com este exercícios vai tonificar os seus ombros e os músculos do seu peito.
Faça 3 series de 20 repetições

Flexões de Braços na mesa

2-Tríceps no Banco

Este exercício é específico para trabalhar os Tríceps e para isso usamos um banco. Neste exercício vai colocar-se virado de costas para o banco ou cadeira efectuar o movimento explicado na imagem abaixo, e manter-se flectido durante um segundo antes de voltar à posição inicial.

Faça 3 series de 10 a 15 repetiçõesTriceps no Banco

 

3 –Agachamentos com uma perna

OS agachamentos é um exercício que pode fazer facilmente no conforto da sua casa. Mas para dificultar um pouco o movimento vai fazer apenas com um das pernas e a outra esticada como na imagem
10 repetições para cada perna

Agachamentos com uma perna

4-Abdominais Estilo Bicicleta

Este exercício deve ser feito no chá e deve simular como se estivesse a andar de bicicleta a pedalar . Este exercício permite trabalhar os seus abdominais, tenha em atenção que ao mesmo tempo que flecte a perna deve rodar o braço oposto de forma a tocar na perna flectida.

Faça 3 series de 20 repetições

Abdominais Estilo Bicicleta

5-Exercicio Isométricos

Para fazer este exercício deve sentar-se a mesa e colocar os braços ao longo do corpo e colocar as mãos debaixo da mesa e tentar fazer força com os braços sem os afastar dos u corpo como exemplifica afigura abaixo.
Faça 3 series de 5 repetições

Exerciciso isométricos

6- Extensão da Coxa

Neste exercício deve colocar-se de pé a apoiar-se numa cadeira e depois fazer extensão da coxa e flexão.

Faça 3 series de 20 repetiçõesExtensão da Coxa

 

7-Extensão dos joelhos

Este exercício deve ser feito sentado e deve fazer extensão e flexão do joelho e fazer várias repetições

Faça 3 series de 20 repetiçõesExtensão dos joelhos
Se o seu objectivo é manter-se saudável se fizer estes exercícios aqui referidos acima vai de certo obter mais qualidade de vida e a sua saúde vai agradecer imenso, comece por fazer uma vez por semana depois passa a 2 depois a 3 vezes por semana, depois deixe aqui o testemunho.

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