Cinco truques para descansares como mereces

Dia de recuperação perfeito

O que fazes no dia de descanso depois de um treino intenso afecta muitissimo o tempo de recuperação, que por sua vez influenciará o treino do dia seguinte. Toma atenção aos conselhos que te damos para recuperares totalmente e em menos tempo.

1. Evita transformar o teu dia de descanso no dia dos recados e de resolver assuntos pendentes, sobretudo se tiveres que
caminhar muito ou permanecer demasiado tempo de pé.
Em vez de descansar, vais acumular cansaço extra.

2. Duches de contraste. Melhoram a circulação ajudando a eliminar os residuos dos teus músculos.
Enche a banheira com água quente e vai alternando 1 a 2 minutos de água quente com 10 a 30 segundos de
água fria, Repete 3 vezes.

3. Uma sesta de uma hora facilita a secreção de hormona do crescimento. Além disso, tenta ir mais cedo para a cama à noite, o sono é a melhor forma de recuperar.

4. Dá uma massagem para “limpar os músculos de toxinas”.

5. Um passeio curto, de 20 minutos activa a circulação e é uma forma activa de recuperação.

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