Como evitar a dor de Burro

Se é uma pessoa que adora exercício e especialmente a corrida ou a caminhada , deve ter tido alguma situação em que sentiu um dor no abdómen localizada do lado direito.

Se é o seu caso saiba que isso é a dor de burro e vamos explicar como evitar até eliminar para sempre, veja como.

 

O que comer para evitar a dor de Burro?

Quando vai treinar deve evitar comida rica em fibras e gorduras pois isso vai fazer ainda mais peso no seu estômago e vai obrigara a um esforço extra do diafragma para suportar esse peso. Outra dica neste caso é evitar sumos de fruta ante de uma corrida porque a sua digestão vai ser mais lenta e vai igualmente fazer mais peso.

 

Tonifique os seus abdominais.

Uma boa forma de evitar a famosa dor de burro é exercitar mais o seu core principalmente tonificar o músculo abdominal transverso que ajuda a suportar o peso do seu estômago .

evitar dor de burro

Aprenda a Respirar

Quando está correr deve aprender a respirar , à medida faz exercício  vai aumentar os batimentos cardíacos e consequentemente  a necessidade de mais oxigénio .

Faça alongamentos

Se estiver a correr e sentir a dor do lado direito , pare, respire fundo e faça alongamentos para o lado oposto da dor.

Ingira um pouco de sal

Se vai fazer uma maratona por exemplo uma boa dia é ingerir um pouco de sal para restabelecer a perca de electrólitos

Quando é que deve consultar seu médico?

Apesar de a dor de burro ser habitual quando está a correr existem casos em que deve consultar o seu médico. Se por acaso a dor irradiar ao ombro esquerdo pode ser um sinal de ataque cardíaco.

Mas se essa dor persistir após o treino e horas seguinte o problema pode estar relacionado com o seu intestino e deve averiguar a causa.

5Comentários

  1. Nuno 3 Dezembro, 2017
    • Paulo Batista 28 Dezembro, 2017
  2. nuno carvalho 19 Setembro, 2018

Deixar Comentário

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.