Como posso perder peso?

De acordo com o tipo de hábitos que possui, descubra qual a melhor estratégia para perder e manter peso dentro dos limites saudáveis, através de um teste que se apresenta pelas questões seguintes e na qual tem de responder verdadeiro ou falso…

1. Quando estou em festas. distraio-me facilmente com o que como e abuso nas quantidades.

2. Sou muito cuidadoso com a minha aparência física.

3. Costumo saber quais as calorias de cada alimento e controlo as calorias que ingiro.

4 . Na companhia dos amigos comilões, costumo comer mais do que o normal.

5 . Quando estou só ou me sinto em baixo, procuro conforto na comida.

6. Sou muito controlado a comer para não engordar.

7. Tenho dias de dieta rígida e outros em que exagero e como o que me apetece.

8. Por regra costumo optar por alimentos que não acarretam aumento de peso.

9. Sou regrado e, em regime, consigo manter-me fiel ao plano traçado.

10. Quando se torna impossível não cometer exageros, a seguir tento voltar a uma alimentação mais regrada .

11. Em situações de stress, abuso da comida.

12. Sinto remorsos quando abuso da comida e não deixo de pensar que deveria ter comido menos.

Avaliação:

Cada resposta dada como verdadeira vale um ponto.
O leitor insere-se na categoria onde obtiver mais pontos…

 

1 –  Deixa-se seduzir facilmente?
(Adicione os pontos das questões 1, 4, 5 e 11)
Se respondeu na maioria “verdadeiro” a estas questões, é facilmente seduzido por estímulos externos ou pelo seu estado de espírito. Faz aquilo a que se chama uma alimentação emocional. Apenas um ponto, ou nenhum, mostra que é imperturbável. Tem uma vontade de ferro.

 

2 – É flexivel?
(Adicione os pontos das questões 2, 6, 8 e 10)
Ser flexível não quer dizer ser desequilibrado. Significa a capacidade de escolher os alimentos magros em detrimento dos gordos. Mesmo que existam situações em que não tem opção – quando numa festa não há alternativas — a seguir consegue controlar os estragos feitos. Se tem abaixo de dois pontos corre perigo de vir a ter problemas de peso.

 

3 – É demasiado exigente consigo próprio?

(Adicione os pontos das questões3, 7, 9 e 12)
Um maior número de pontos significa maior controlo sobre si próprio e sobre os seus impulsos. Mas atenção, tanta censura e exigência facilmente derrapam para o extremo oposto. Mais vale optar por algum equilíbrio.

 

Resumo:

Qual a estratégia mais adequada?
Comer de uma forma saudável implica alguma flexibilidade de comportamentos, regras sem cair em extremismos e imunidade aos estímulos externos. Não petiscar entre as refeições, não jantar em frente à televisão, dividir o dia em três refeições principais — com três “lanches” — vai ajudá-lo não só a comer menos como a eliminar as sensações de fome louca.

Faça uma lista das situações em que prevaricou e analise-a. Defina estratégias para lhe escapar numa oportunidade  seguinte. Não imponha limites temporais para um regime alimentar — por exemplo, “até ao Carnaval tenho de perder cinco quilos” — e muna-se de muita paciência.

O objetivo principal deverá ser sempre elegante e saudável e não ser magro

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