Frequência Cardíaca

Em repouso a Frequência Cardíaca tem os valores médios de 80 Bpm no caso das mulheres e de 72 Bpm no caso dos homens, mas esta varia com a idade e com alterações ambientais (temperatura e altitude).

Os sedentários podem ter valores próximos dos 100 Bpm, enquanto que os atletas podem

apresentar valores abaixo dos 40 Bpm.

Com o início do esforço dá-se uma maior necessidade de afluxo sanguíneo (relacionado com as

necessidades de consumo de oxigénio) e como tal a FC aumenta para suprir essa necessidade.

Além disso poderá também dar-se um aumento da FC pré-exercício (este tipo de resposta

antecipatória resulta do aumento de adrenalina).

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Num esforço aeróbio (ex: corrida prolongada) a FC aumenta rapidamente, sendo directamente

proporcional à intensidade do mesmo, sendo que num esforço submáximo

dever-se-á atingir um estado de Steady State (momento a partir do qual a FC estabiliza). Quanto mais

intenso for o esforço mais tempo se demora a atingir o steady state.

Um atleta pode quintuplicar a sua FC em repouso quando está em esforço, enquanto que uma

pessoa destreinada só a consegue triplicar.

Em situações de Anaerobiose (ex: sprint) é usual o aumento desproporcionado da FC.

Cuidados a ter:

    • Integrar sempre um periodo de aquecimento para que o aumento da FC seja gradual.
    • Calcular antecipadamente os valores da intensidade que se pretende atingir (fórmulas Tanaka e Karvonen).

FCT

 

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