Menos lesões, mais força e maior controlo postural.
Estes exercícios contribuem para tudo isto, com o que potencias o trem superior e as zonas que menos trabalhas na bicicleta, mas que precisas para imprimir força nos pedais.
Poucos ciclistas os têm em conta mas são realmente imprescindíveis.., além de andar de bicicleta, claro!
1. Push up. Se estiveres forte do trem superior vais cansar-te menos nas rotas longas. Apoia uma mão sobre uma bola ou um par de livros para fazer push ups assimétricos e variar a solicitação muscular.
2. Agachamento com press de ombros. Melhoras a mobilidade da tua anca e zona lombar, reforçando os ombros ao mesmo tempo. Usa um peso que te permita completar 20 repetições sem alterar a técnica correta.
3. Lunges. Dão-te potência nos principais motores do gesto de pedalar, os quadricípetes. Se estás em boa forma utiliza uma carga, como um par de pesos.
