Como perder peso facilmente com pequenas mudanças

Toda a gente sabe que o nosso peso na maior parte dos casos está relacionado com aquilo que ingerimos diariamente. Mas por vezes existem outros factores que influenciam tais como quando comemos  , como comemos e até no local onde come pode influenciar no ganho de mais peso.

Mas existem algumas mudanças que pode fazer nos seus hábitos que o podem ajudar a começar a comer da forma correcta para poder perder algum peso. Veja quais:

1- Faça uma lista dos alimentos que come diariamente e veja se existem alguns que poderia trocar por algo mais saudável como por exemplo uma peça de fruta em vez de algo mais calórico. Pode fazer até perante esta lista uma média das calorias que ingere diariamente, para isso pode usar por exemplo uma apps de nome myFitnesspall (é um contador de calorias)que lhe dá a perspectiva das calorias em cada alimento entre outras funcionalidades. Como sabe o ser humano tem uma média de gasto calórico diário, se ingerir menos que o que necessita ou até gastar mais que o que ingere vai perder peso é tão simples quanto isso.

2 – Tente diversificar os alimentos que come diariamente , tente adicionar mais verduras e ao seu prato de forma a que estes sejam em proporção maior que o restante prato. Opte por fruta para sobremesa e tente sempre provar outras frutas.comida e perder peso

 

 

3- Faça as suas refeições afastado da televisão, se não o fizer vai ingerir mais alimentos pois está distraído com os programas que está  a ver.

4- Se tiver fome entre refeições é preferível fazer um pequeno lanche, optar por uma peça de fruta , do que chegar a refeição principal cheio de fome e comer mais do que devia.

5-Opte por ingerir a salada antes da refeição pois esta vai fazer com que se sinta mais satisfeito como mesmo comida.

6- Diminua a quantidade de comida nos pratos, uma boa opção é optar por pratos mais pequenos, para que tenha aquela sensação que tem o prato cheio.

7- Quando sente aquela sensação quando se encontra em casa de ir ao frigorifico e petiscar qualquer coisa ,opte antes por ligar a um amigo e ir dar uma volta a rua , o seu peso vai agradecer

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