Processo de treino HIIT

São muitas as hipóteses e alternativas a usar num processo de treino HIIT.

Aqui se passam a apresentar algumas ideias de exercícios tipo a serem usadas numa aula ou sessão de treino desta natureza.

Aula Hit

3×8 Estações (30 segundos de trabalho/ 60 segundos de descanso)

1º Estação -> BURPEES

2º Estação -> TRX (COSTAS)

3º Estação -> PRACHA(COM GARRAFA DE ÁGUA Á FRENTE , TOCAR NA GARRAFA DE ÁGUA ALTERNADAMENTE COM OS BRAÇOS ESTICADOS)

4º Estação -> SALTAR Á CORDA

5ª Estação -> PRANCHA(JOELHOS VÃO Á FRENTE ALTERNADOS)- Mountain climb

6º Estação -> TRABALHO DE BRAÇOS COM BOLA MEDICINAL

7º Estação -> LUNGES

8º Estação -> JUMPING JACKS
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HIIT-600x363

(35 segundos de trabalho/ 15 segundos de descanso)
9º Estação -> PRANCHA(BRAÇOS ESTICAM E ENCOLHEM ALTERNADOS)

10ºEstação -> CORRIDA LATERAL(TOCA NO CHÃO COM A MÃO)

11ºEstação -> AGACHAMENTO COM PESO,PÉS ELEVADOS

12ºEstação -> SUBIR PARA CIMA DE UMA CAIXA

13º Estação -> JUMPING JACK(BATER COM AS MAÕS NO CHÃO)

14º Estação -> AGACHAMENTO MÁXIMA VELOCIDADE

15º Estação -> TRX( BURPEES 3 APOIOS E UM PÉ NO TRX)

16º Estação -> PRANCHA( ABRIR E FECHAR PERNAS)

17º Estação -> LEVANTAR DE UMA CADEIRA APENAS COM UMA PERNA

18º Estação -> Burpees( sempre deitado , joelhos veem ao peito)

Proposta de Moisés Lourenço

A seguir Brutal HIIT Ladder Workout – 20 minutos HIIT.

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