TREINO A REALIZAR NUMA SEMANA

O TREINO A REALIZAR

  • 2ª  FEIRA

Cárdio: marcha rápida intervalada com 5 minutos de corrida (50 min.)
Musculação: treino 1 (25 min.) 2 séries 15 repetições
Alongamentos: (10 mim.)

 

  • 3 ª FEIRA

Cárdio: marcha rápida (60 min.)
Alongamentos (10 min.)

  • 4 ª FEIRACárdio: marcha rápida intervalada com 5 min. de corrida (50 minutos)
    Musculação: treino 2 (25 min.) 2 séries 15 repetições
    Alongamentos: 10 min.
  • 5 ª FEIRA

Cárdio: marcha rápida (60 min.)
Alongamentos 10 min.

 

  • 6ª  FEIRA

Cárdio: marcha rápida intervalada com 5 min. de corrida (50 min.)
Musculação: treino 3 (25 min.) 2 séries 15 repetições
Alongamentos: 10 min.

 

  • SÁBADO

Cárdio: marcha rápida (60 min.)

Alongamentos 10 min.

  • DOMINGO

Descanso

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