10 exercícios que vão transformar o seu corpo

O Exercício físico é uma das melhores coisas que qualquer pessoa pode fazer para a sua saúde. Para além de todos os benefícios para o organismo ,a prática corrente de  actividade física pode ser uma forma de transformar o seu corpo.

  De certeza já deve ter vista aquelas pessoas todas musculadas, isso só se consegue com muito treino no ginásio e recorrendo a musculação e alguma dieta.

Se pretende fazer como elas e alterar o seu corpo em pouco tempo, veja os 10 exercícios que temos para poder ajudar.


1-   Agachamentos

Os agachamentos é um tipo de exercício que trabalha muitos mais grupos musculares do que possa imaginar.

Para além de tonificar os seus glúteos vai também ajudar o seu corpo a ficar  mais musculado e a perder imensas calorias.

Se é uma pessoa que passa muito tempo sentado, em casa ou no trabalho à secretária opte por fazer  agachamentos  enquanto espera que seu almoço fique pronto ou até mesmo enquanto o seu computador está a ligar.

Se quer ter ainda mais ganhos com os seus agachamentos tente fazer com halteres.

 Se optar por este exercício vai conseguir um maior gasto calórico e um maior ganho de massa muscular.


Veja um video para aprender a fazer o Agachamento Perfeito:


2- Saltar à corda

Quando é que foi a última vez que saltou  à corda?

Este é  dos exercícios mais baratos que pode fazer em qualquer lugar , só precisa de uma corda e vai poder queimar muito mais calorias do que qualquer outro treino.

Por isso na próxima vez que for treinar opte por usar apenas a corda para saltar , pode fazer com os seus filhos, com a sua cara-metade, a transformação que vai conseguir no seu corpo vai ser  notória pois vai perder calorias ,exercitar os seus músculos com este fantástico exercício  e até perder peso.

Saltar à corda


3-  Flexões de braços

As flexões de braços não são dos exercícios que a maioria das pessoas gosta de fazer, mas podem fazer maravilhas pelo seu organismo.

Atualmente existem vários tipos de flexões que permite trabalhar diferentes músculos do seus ombros e braços .

Mas não fique apenas a pensar que as flexões são apenas boas para a parte superior do corpo pois estas podem ainda ajudar no fortalecimento do seu core .

Tente sempre que possível fazer flexões várias vezes por semana porque para além de ser um bom exercício para o seu coração ,ajuda de igual modo a melhorar a sua postura e  consequentemente ajuda a evitar o problema das dores de costas.


4- Fazer Lunges

Os lunges  é um tipo de exercício que atualmente está muito na moda no ginásios até mesmo na comunidade do crossfit .

 Este exercício utiliza o próprio peso do corpo e consiste em fazer vários movimentos semelhantes aquilo que fazemos quando nos baixamos para atar os atacadores mas de forma alternada com cada perna .

Ao fazer lunges vai conseguir resultados  surpreendentes porquê você  vai trabalhar de forma isolada cada perna .

 Uma dica que podemos deixar é  fazer todos os dias 10 repetições de lunges para cada perna para obter melhores resultados .

Se o fizer vai notar que em pouco tempo os seus  músculos das pernas vão ganhar maior volume e ficar ainda mais tonificados.

 E aqui não há lugar para apresentar desculpas que não tem tempo ou tem uma agenda muito preenchida, basta apenas 5 minutos para conseguir fazer este exercício.

Veja aqui um Exemplo em video com este exercício:


5-Fazer natação

Para aqueles que gostam de água e de natação temos boas notícias para eles ,pois para quem procura transformar o seu corpo a natação é dos melhores exercícios que pode fazer.

Fazer natação

Toda a gente sabe que a natação está associada grandes benefícios para a saúde entre eles podemos enumerar alguns :

  • Como reduzir a pressão arterial ;
  • Aumentar a nossa capacidade aeróbia ;
  • Fortalecer os músculos do nosso Core;
  • Fortalecer as articulações
  • Ajuda a  reduzir risco de lesões  por ser  de baixo impacto para as articulações

6- Correr

A corrida é um dos exercícios que devo escolher se pretender mudar o seu corpo  exercício três grandes benefícios para a saúde entre eles  podemos enumerar alguns itens como

  • Ajuda a aliviar o stress ;
  • Melhora a sua saúde  cardiovascular ;
  • Ajuda a queimar imensos calorias ;
  • Ajuda a perder peso ;
  • Melhora os níveis de colesterol ;
  • Fortalece os músculos e os ossos e ajuda a reduzir o risco de osteoporose;

Por isso comece desde já a correr, mesmo que não corra  regularmente comece por fazer caminhadas e depois comece a correr, junto um grupo de amigos e  corram em conjunto pois é uma forma de  se motivarem uns aos outros .


7- Andar de Bicicleta

Uma volta de bicicleta é uma grande forma de treinar os seus músculos das pernas. Não se esqueça que andar bicicleta pode ser uma forma de tornar o seu corpo mais bonito, pode fazer sprints ,andar mais devagar, mais depressa e queimar muitas calorias, um dos grandes exemplos é os ciclistas que tem apenas uma etapa chegam a perder dois ou três quilos.

Mas se pensa que apenas vai trabalhar os músculos das pernas tira essa ideia, ajuda também a fortalecer os músculos das suas costas e até mesmo seus braços para além de ser uma forte aliada para quem procura emagrecer.

Uma das formas que pode usar para andar mais de bicicleta e usá-la para se deslocar para o seu trabalho ,pois assim pode até chegar mais depressa  que nos transportes e ao mesmo tempo a faz exercício.


8- Treine com Halteres.

Deve fazer exercícios com halteres 3 a 4  vezes por semana, pode fazer sentado de pé ou até mesmo de forma alternada com cada braço.

Se optar por usar os halteres  vai ver que para além de fortalecer os seus músculos dos braços ,vai aumentar o seu metabolismo antes e após o exercício.

  Se não quer ir para o ginásio pode sempre comprar uns halteres para ter em casa ou até mesmo usar uma garrafa de água por exemplo.

treinar com pesos

Se quer ir mais além com os halteres veja um conjunto de dez exercícios diferentes que pode fazer .


9- Elevação de Pernas

Elevação de pernas é o exercício que pode fazer facilmente em sua casa pode optar por fazer  uma elevação lateral , pode fazer abdominais com elevação das pernas,  pode fazer  pranchas e Elevação de perna forma alternada .

 Este exercício permite trabalhar de forma mais eficiente os músculos abdominais Bem como os Seus músculos da coxa .


10-  Fazer pranchas

As pranchas em exercícios que estão muito na moda da da sua eficiência e abrangência pois permite trabalhar todos os músculos nosso corpo.

Este é o exercício que devo fazer todos os dias ,pois vai ter grandes benefícios são eles:

Diminui os riscos da lesão das cotas

Aumenta o Metabolismo

Melhora a sua postura

Melhora o Equilíbrio

Se não sabe como fazer veja de seguida:


Conjunto de exercícios apenas com  vários tipos de pranchas

exercicios com prancha

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